ダイエット
てことで、タイトルまんまですが、現在ダイエット中です。
とはいえ、年明けから開始して、現在で目標はほぼ達成されていますが。
現在は目標を上方修正するか、現状維持に切り替えるかを悩んでる最中だったり。
そんなわけで、とりあえず年末６９ｋｇを４月弱で－６ｋｇの６３ｋｇです。
身長１６８ｃｍなので、標準体重は６２ｋｇ前後なので、ほぼ標準なわけですが＜現在
でまぁ、最近無気力であんまりネタがないので、とりあえずダイエット方法の話でも書いてみるテスト。
個人的な感想ですが、過去何回かダイエットしてきて思ったことは最初に痩せる習慣にするまでが肝心だったりするなぁ、と。
断食に近い極端な食事制限やら特定の食品しか摂取しない方法で無く、日常的に食事を取りつつそれでも痩せる方向に持っていく、これが肝心かな、と。
つーのも、ダイエットしてない時でもまめに部屋の体重計で自分の体重量ってるんですが、結構２～３ｋｇの幅だと一時的な過食、絶食で簡単に増減するんすよ。
当然、そのときの体の中にある排泄物の量もそれなりに違うんだろーけど、それ以外でも数日のスパンで結構脂肪はついたり減ったりしてるようで。
（実際、世の中には７日間ダイエットとかあるよーだし）
で、その辺考えるに、短期間で体重－何ｋｇ！とか言って、その時点でやめてもあんまり意味無いなぁ・・・と。
てことで、俺のダイエット法ですが。
まずは習慣的に体重が減る、その「習慣」をつける所から始めます。
体重が増え続けてる人だとつらいかも知れないんですが、現状維持とか微妙に増え方向の場合、とりあえず間食を控える（やめる、ではないｗ）とか、食事の量を微妙に減らすとか、食事の内容を低脂肪な内容に変えるとか、飲み物をお茶とか水に変える（無糖、無脂肪な物にってことね）とか、何か一つだけでいいので平均の摂取カロリーを落とす。
で、その状態でしばらく（２～３週間とか１月とか）、毎日自分の体重を量りつつ、がんばります。
も、ひたすらに。ここが一番辛いですが、とりあえずここを踏ん張ります。
「習慣」の変更なので、ついつい間食しちゃったり、おかわりしちゃったり、こってりぎとぎとの物を食べちゃったり、コーラ飲んだりしたくなっちゃいますが、意識して我慢、です。
で、そーこーしているうちに、おそらくはその変更が、何の苦痛も無くフツーに日常的に送れてるようになっている・・・筈。
その状態で体重が２～３週間前に比べて平均的に減ってきてれば、痩せるための「習慣」が身についた、とゆー寸法で。
これが「変わってない」とか「太ってる」とかゆー状態だと・・・さらに改善が必要なので大変ですが・・・（汗）
てことで、後はもう、その状態をずーっと長期間維持するのが俺流です。
まぁ、最初の２～３週間を突破すれば、後は習慣の維持なのでそれほど苦痛はないですな。
「平均的に痩せて行ってる」って言う状況を常に把握して、維持さえできてれば週１とか２位好きなものをがっつり食うとかしても、全然問題なしだし。
基本方針が
１．体重が減る状態の習慣を作る
２．それをひたすら維持
なので、実は摂取カロリーを落とす以外にも消費カロリーを上げる方法もありはありなんですが、消費カロリーを上げてる状態を「習慣化」するのは、実はものごっつい大変なので俺はダイエットでは使ってないですなぁ。
なんでかって、単純な理屈で、今までの生活習慣に＋してその「消費カロリーを上げる」ための作業を新たに始めて、その上ずーっと維持なければいけないワケで。
はっきり言ってめちゃくちゃ大変ですよ、ほんと。
３０分ウォーキングをするって方法だと、今までの生活から３０分ウォーキングする時間ががっつり持って行かれるワケで。
それに圧迫されて今までの生活の何か、が明らかに犠牲になるはず。
・・・よっぽど覚悟がないと出来ないよね、そんな芸当。
（基本的に仕事に勉強に趣味に娯楽に追われて、時間が足りない、もっと時間を！ってのが一般的な現代日本人、というのが俺の認識）
そんなわけで、新しい事を始めるのは実は結構簡単なんだけど、それを維持するのは「三日坊主」って言葉が世の中にあるくらい、相当大変だというのが俺の持論なので。
なのでまぁ、とりあえず普段の生活習慣の範囲内で、摂取カロリーを落としてそれを維持ってなワケですな。
さ～て、後何ｋｇ落とそうかなぁ・・・。
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こっち来てすぐに5kgほど太りました。。。
歩かなくなって、消費カロリー減ったのが敗因だろうってことで、食事量はへらすように、具体的には米の量減らしてるんですが、タイ飯は脂っこくてだめみたいです。。。
とりあえず、いまは現状維持なので、なんとかつりあってるみたいですが、減らすためには、まず酒減らすとこからかなぁ
といいながら、飲みながら書いてます。
コメント by しょうた — 2007/4/25 Wed @ 0:46:22
あー、2重投稿？
けせますか？すみません….
コメント by しょうた — 2007/4/25 Wed @ 0:47:21
＞こっち来てすぐに5kgほど太りました。。。
幸せ太りじゃね？（を
まぁ、それ以前になんかこっちいるときは会社のジムとかで結構運動してたんじゃなかったっけ？
＞けせますか？すみません….
ほい、消しときました。
・・・てゆーか、今週駄目だ・・・65kgって・・・orz＜さっき計測
コメント by にこ — 2007/4/26 Thu @ 0:00:58